Δοκιμάστε κάθε εβδομάδα να μειώνετε τον αριθμό τσιγάρων που καπνίζετε περίπου 10 με 15 τσιγάρα από το μέσο όρο τσιγάρων που καπνίσατε την προηγούμενη εβδομάδα.
Τοποθετήστε τα πακέτα των τσιγάτων σας μακριά απο εσάς, για παράδειγμα στο άλλο δωμάτιο η σε κάποιο συρτάρι στο γραφείο σας. Μην τα αφήνετε πάνω στο τραπέζι ή στο γραφείο σας. Θα σας βοηθήσει αρκετά να κόψετε το τσιγάρο.
Κάθε φορά που σας περνάει από το μυαλό η σκέψη πως δεν μπορείτε να τα καταφέρετε, βάλτε πείσμα και πείτε "Θέλω να κόψω το τσιγάρο - ξέρω πώς να κόψω το τσιγάρο - μπορώ να κόψω το τσιγάρο!"
Μην αγοράζετε τα πακέτα δύο-δύο. Είναι καλύτερο να σας προκαλεί ενόχληση το ότι πρέπει να βγείτε έξω για να αγοράσετε πακέτο με τσιγάρα, ιδιαίτερα τις κρύες ύχτες του χειμώνα.
Χρησιμοποιήστε το ηλεκτρονικό τσιγάρο ως αντικατάστατο του παραδοσιακού τσιγάρου.
Προσπαθήστε να σβήνετε το τσιγάρο πριν ξεπεράσει την μέση.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το παραπάνω, κάθε φορά που καπνίζετε - πριν ανάψετε το επόμενο τσιγάρο - κόψτε το στην μέση και καπνίστε μόνο το μισό,χωρίς όμως να καπνίζετε το διπλάσιο αριθμό τσιγάρων
Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αρχίσετε μια μάρκα τσιγάρων που δεν σας αρέσει ιδιαιτέρα. Έτσι, η επιθυμία σας για να καπνίσετε δεν θα είναι τόσο δυνατή!
Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Η γεύση του νερού διώχνει την επιθυμία σας για τσιγάρο και κατά συνέπεια σας βοηθάει στον πόλεμο για να κόψετε το κάπνισμα.
Να βουρτσίζετε συχνά και σχολαστικά τα δόντια σας. Ένα συνεχώς καθαρό στόμα σας βοηθάει αρκετά να κόψετε το κάπνισμα.
Εάν φοβάστε πως όταν κόψετε το κάπνισμα θα πάρετε βάρος, αρχίστε την γυμναστική και προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας.
Κάθε φορά που σας έρχεται η επιθυμία να καπνίσετε, σηκωθείτε αμέσως και κάντε κάτι. Βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας κρατήσει απασχολημένους για τα επόμενα 5 λεπτά.
Τοποθετήστε τα πακέτα των τσιγάτων σας μακριά απο εσάς, για παράδειγμα στο άλλο δωμάτιο η σε κάποιο συρτάρι στο γραφείο σας. Μην τα αφήνετε πάνω στο τραπέζι ή στο γραφείο σας. Θα σας βοηθήσει αρκετά να κόψετε το τσιγάρο.
Κάθε φορά που σας περνάει από το μυαλό η σκέψη πως δεν μπορείτε να τα καταφέρετε, βάλτε πείσμα και πείτε "Θέλω να κόψω το τσιγάρο - ξέρω πώς να κόψω το τσιγάρο - μπορώ να κόψω το τσιγάρο!"
Μην αγοράζετε τα πακέτα δύο-δύο. Είναι καλύτερο να σας προκαλεί ενόχληση το ότι πρέπει να βγείτε έξω για να αγοράσετε πακέτο με τσιγάρα, ιδιαίτερα τις κρύες ύχτες του χειμώνα.
Χρησιμοποιήστε το ηλεκτρονικό τσιγάρο ως αντικατάστατο του παραδοσιακού τσιγάρου.
Προσπαθήστε να σβήνετε το τσιγάρο πριν ξεπεράσει την μέση.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το παραπάνω, κάθε φορά που καπνίζετε - πριν ανάψετε το επόμενο τσιγάρο - κόψτε το στην μέση και καπνίστε μόνο το μισό,χωρίς όμως να καπνίζετε το διπλάσιο αριθμό τσιγάρων
Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αρχίσετε μια μάρκα τσιγάρων που δεν σας αρέσει ιδιαιτέρα. Έτσι, η επιθυμία σας για να καπνίσετε δεν θα είναι τόσο δυνατή!
Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Η γεύση του νερού διώχνει την επιθυμία σας για τσιγάρο και κατά συνέπεια σας βοηθάει στον πόλεμο για να κόψετε το κάπνισμα.
Να βουρτσίζετε συχνά και σχολαστικά τα δόντια σας. Ένα συνεχώς καθαρό στόμα σας βοηθάει αρκετά να κόψετε το κάπνισμα.
Εάν φοβάστε πως όταν κόψετε το κάπνισμα θα πάρετε βάρος, αρχίστε την γυμναστική και προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας.
Κάθε φορά που σας έρχεται η επιθυμία να καπνίσετε, σηκωθείτε αμέσως και κάντε κάτι. Βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας κρατήσει απασχολημένους για τα επόμενα 5 λεπτά.
